Metodyka treningu motorycznego od A do Z

Podczas 3 modułów stacjonarnych, prelearningu oraz webinarów uzupełniających, poznasz szereg najbardziej użytecznych metod i narzędzi, które wskażą komplementarne podejście do budowania wszechstronnej sprawności na każdym poziomie zaawansowania - od treningu z amatorem, przez sport zawodowy po osoby po urazach i z ograniczeniami ruchowymi.

Twój czas jest na wagę złota, dlatego skupimy się na realnych do wdrożenia rozwiązaniach o solidnych fundamentach w nauce, ale nie oderwanych od rzeczywistej praktyki. Zrozumiesz również ograniczenia nauki i krytyczne elementy w interpretacji jej wyników.

Czym różni się screening od testów funkcjonalnych oraz diagnostyki różnicowej oraz z czego realnie korzysta trener?
Jakie testy motoryczne warto wykonywać, jak skutecznie oceniać efekty interwencji treningowych i wprowadzać niezbędne korekty, by zapewnić ciągły rozwój podopiecznych.
Z których metod, narzędzi i ćwiczeń warto korzystać oraz kiedy i jak to robić?
Jakich błędów unikać, gdzie kryją się realne zagrożenia, a gdzie nasze obawy, mimo popularnych przekonań, mogą być nieuzasadnione?
Które strategie ułatwią motywowanie i edukowanie swoich klientów, pomagając im lepiej rozumieć proces treningowy i osiągać zamierzone cele.

Mnogość metod i narzędzi, bez odpowiedniego uporządkowania i praktycznych schematów działania, potrafi na początku przytłaczać.

Na tym szkoleniu zadbamy o to, abyś zyskał pewność w doborze interwencji treningowych i zawsze miał pomysły na ich zastosowanie. Nauczysz się tworzyć elastyczne plany treningowe, które sprawdzą się zarówno w pracy z amatorami, jak i profesjonalistami, niezależnie od ograniczeń środowiskowych czy sprzętowych.

Aby zmaksymalizować efekty nauczania, otrzymasz:

- Praktyczne tabele, schematy i przykłady, które wdrożysz od pierwszego dnia kursu.

- Jasne wskazówki, oparte na nauce i wiedzy fundamentalnej, które pomogą Ci zorganizować pracę w sposób efektywny i logiczny – bez zgadywania czy zbędnych eksperymentów.

- Zestaw publikacji i polecanej literatury, które pozwolą Ci dodatkowo na samodzielną analizę i wyciąganie wniosków na przyszłość.

Naszym celem jest dostarczenie Ci praktycznej wiedzy i narzędzi, które przełożą się na Twoją codzienną pracę i wyniki Twoich podopiecznych.

Każdy moduł stacjonarny to duży udział praktyki z zakresu testowania oraz w obrębie różnych metod, narzędzi i systemów, tak aby przedstawić pełną ścieżkę postępowania, od oceny ruchowej, przez wstępne metody obciążania po budowanie tolerancji na najbardziej wymagające zadania ruchowe pojawiające się w różnych aktywnościach i dyscyplinach sportowych.

Układ kursu to wynik wielu lat doświadczeń i obserwacji rynku. Jesteśmy przekonani, że zaproponowana struktura pozwoli zarówno trenerom personalnym, trenerom przygotowania motorycznego, jak również fizjoterapeutom znacząco lepiej wykorzystać zdobytą wiedzę, w porównaniu do tradycyjnych form szkoleń z zakresu treningu motorycznego. Stawiamy na edukację w najbardziej praktycznym wydaniu!

Pryncypia programowania i metodyki treningu fizycznego

Screening, testy funkcjonalne i motoryczne oraz diagnostyka różnicowa - kompetencje trenera vs fizjoterapeuty vs lekarza

Zarys mechaniki patofizjologii najczęstszych urazów sportowych - kompetencje trenera i fizjoterapeuty w pracy z klientem pourazowym i bólowym

Dobór ćwiczeń - kategoryzacja i budowanie modelu progresji oraz indywidualizacja i generalizacja treningu sprawności ogólnej i specjalnej.

Koordynacja i “atletyczna” gibkość - praktyczne sposoby rozwoju fundamentów ruchu. Metody treningu siłowego w budowaniu “mobilności”

Kształtowanie hipertrofii w pełnym profilu obciążeń - od BFR na niskich obciążeniach do supramaksymalnej ekscentryki - co, u kogo i kiedy ma sens - rozwiązania teoretyczne vs praktyczne.

Parametry i metody kształtowania siły i mocy mięśniowej, a w tym:

Periodyzacja tradycyjna, a w tym modele liniowe i falowe (undulacyjne)
Periodyzacja blokowa
System sprzężony oraz modele high-low/spolaryzowane
Trening konkurencyjny
Metody trójfazowe
Strategie taperingu i budowania szczytowej formy
elastyczne zarządzanie programowaniem treningowym - mikrodozowanie, autoregulacja
praktyczne sposoby monitorowania procesu treningowego
case studies (mma, piłka nożna, siatkówka, kolano skoczka, uszkodzenia stożka rotatorów, urazy grupy kulszowo-goleniowej, wyzwania rekreacyjne (biegi długodystansowe, wyprawy górskie, CKB TOP TEAM)

Wywiad, diagnostyka i testy – kluczowe aspekty oceny aparatu ruchu i zdolności motorycznych.
Hipertrofia, siła, moc – pryncypia i parametry treningowe bez tajemnic.
Izometria w treningu atletycznym i po urazach.
Metody ekscentryczne/breaking development – w treningu atletycznym i po urazach.
Trening plyometryczny w treningu atletycznym i po urazach.
Athletic mobility – praktyczne metody budowania gibkości.
Kondycja, czyli systemy energetyczne w praktyce.
Periodyzacja w świetle nauki i praktyki: model tradycyjny i blokowy.
Programowanie systemem sprzężonym w praktyce + trening konkurencyjny.
Metoda trójfazowa w programowaniu treningowym – praktyczne zarządzanie charakterystyką skurczu mięśnia.
BFR (ograniczenie przepływu krwi) bez tajemnic.
VBT (velocity-based training) w programowaniu treningowym.

Trener przygotowania motorycznego, właściciel i główny trener Centrum Zdrowia i Sportu – Sigma AthletiX oraz twórca projektu Sigma AthletiX Academy, który wspiera zawodników w diagnostyce i przygotowaniu motorycznym oraz promuje współpracę wśród trenerów. Jego główne zainteresowania skupiają się wokół obiektywizacji biomechanicznych i fizjologicznych aspektów programowania i metodyki treningu w maksymalizacji wydajności sportowej, w tym także w ramach programów RTA/RTS/RTP. Pracuje najliczniej z zawodnikami sportów walki oraz piłki nożnej, zdobywając doświadczenie zarówno na poziomie mistrzowskim oraz wdrażając profesjonalne standardy wśród amatorów. Od wielu lat zaangażowany jest w szkolenia kadr trenerskich. Sam chętnie czerpie wiedzę z międzynarodowych środowisk, wizytując m.in. takie miejsca jak UFC Performance Institute czy klinika Aspetar.